Guide — Home gym
Commencer le CrossFit® à la maison : par quoi commencer, vraiment
Tout le monde a le même réflexe : ouvrir un onglet, ajouter une barre, un rack, un banc, un rameur, des anneaux… puis fermer l'onglet devant le total. Respirez. Un home gym ne se monte pas en une commande, il se monte dans le bon ordre. Voici celui qu'on conseille — et surtout, ce qui peut attendre.
Jour 1 : le sol et deux charges
Avant la moindre barre, protégez votre dalle (et vos relations de voisinage) : quelques dalles caoutchouc suffisent pour délimiter deux mètres carrés de zone de travail. Ajoutez une paire d'haltères hexagonaux et une kettlebell — avec ça et une corde à sauter, vous couvrez déjà des centaines de séances : EMOM, AMRAP, circuits complets. C'est le kit à moins de 300 € qui transforme un coin de garage en salle.
→ Dalles caoutchouc · → Haltères et kettlebells
Ensuite : la barre et les bumpers
Le jour où vous voulez progresser en squat, en soulevé de terre et aux mouvements olympiques, il faut une vraie barre olympique et des bumpers qui encaissent les lâchers. Un conseil qu'on donne souvent : commencez avec 100 kg de disques — on croit toujours en avoir trop, jusqu'au premier cycle de force. Les barres d'initiation (5 et 10 kg) sont aussi le meilleur achat pour mettre toute la famille au geste.
→ Barres olympiques · → Bumpers
Puis : de quoi tirer et se suspendre
Tractions, toes-to-bar, muscle-ups un jour : il faut un point d'ancrage. En intérieur avec de la hauteur, un rack ou un rig mural compact fait rack à squat ET barre de traction — deux fonctions pour l'encombrement d'une seule. En extérieur, les structures outdoor tiennent l'année sans broncher.
Enfin, le cardio — quand le reste est là
C'est l'achat plaisir, et il est légitime : un rameur ou un ski trainer change la dimension des WOD à la maison. Nos ergomètres donnent les mêmes données qu'un PM5 (watts, allure, splits) pour plusieurs centaines d'euros de moins — le duo Row Trainer + Elite Ski Trainer couvre les deux gestes majeurs pour moins de 1 800 €.
Ce qui peut attendre (promis)
Le GHD, la machine à ischios, le deuxième rack, la barre spécialisée : tout ça viendra — quand votre pratique le demandera. L'erreur qu'on voit le plus dans les garages, c'est le matériel acheté « pour plus tard » qui sert de portemanteau. Achetez ce que vous utiliserez cette semaine ; votre programmation vous dira la suite.
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